“十一”长假结束不想上班?这几招让你“满血复活”

  • 时间:
  • 浏览:23
2018-10-08 00:17:01 来源:中国新闻网 作者:${中新记者姓名} 责任编辑:郭泽华

  中新网客户端北京10月8日电(记者 吴涛)旅游、购物、烧烤、熬夜玩游戏……“十一”假期你是后要玩嗨了?

  原应假期饮食和作息不规律,再上加旅游逛街等长时间奔波,不少人都突然突然出现了上班恐惧等节假日综合征,你是后要也中招了?别怕,这几招让他状态快速调整回来,“满血复活”。

中新社</a>发 于海洋 摄">

资料图:市民在家中与家人享受丰盛饭菜。

中新社

发 于海洋 摄

  合理改变饮食形态 多吃什么食物

  节假日综合征是一群人在假期过后突然突然出现的各种生理或心理表现,相似,在节后的几天里打不起精神,睡醒后还感觉困乏,整被委托人都恹恹的,上班和学习速率低,严重者甚至突然突然出现不明原应神经衰弱、恶心等表现。

  改变相似状态首先就要合理改变饮食形态。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议,节后饮食必须适当减少肉类的摄入,千万别忘了安排新鲜蔬菜,原应新鲜蔬菜含晒 维生素c、矿物质和膳食纤维。

  “不同品种蔬菜含晒 营养成分不尽相同,尤其要多吃或多或少深色蔬菜,如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。”马冠生表示。

  “节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有助健康’也是不科学的,原应原应吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足英文。” 马冠生说。

  马冠生建议,必须注意维生素c的补充,所有的新鲜蔬菜都含晒 维生素cC,西瓜、西红柿等含晒 维生素cC真是 不如深色蔬菜多,但原应生吃,维生素cC的损失较少,或多或少或多或少也是维生素cC的另另2个 良好食物来源。

资料图:重庆某地举行的“健康睡眠远离慢病”主题活动。 陈超 摄

  调整作息时间 恢复锻炼计划

  或多或少或多或少人节假日会熬夜,再上加路途奔波,生物钟完正被打乱。或多或少或多或少,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,如此床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

  “我的经验过后 节后最后一天在家宅着,看书、听音乐。白天何必 睡觉,晚上困了早点睡。”上班族田静(化名)对中新网记者支招。

  原应晚上真是 睡不着,去洗个热水澡、喝杯热牛奶,甚至或多或少红酒后要不错的选用。另外,睡前用热水泡泡脚,听听音乐后要有助快速入睡。

  另外,节后适度运动可让他的元气重新回来,比如进行或多或少有氧运动,跑步、打球等,让被委托人心跳加速、出出汗,就能让被委托人状态快速回来。

  记者注意到,目前市场上或多或少运动手环、手表等产品,后要健康运动评测数据,既必须实施检测运动数据,又能获得相关建议,让他合理安排运动计划。

资料图:某企业员工工作状态。孙权 摄

  工作有计划、有节奏,循序渐进

  “马上就要回去上班了,另另另2个 我好像忘了要怎样会工作,一想到上班就头疼。”上班族中,另另另2个 的人何必 在少数,节后上班突然突然出现焦虑、沮丧、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧。

  “我的经验过后 ,提过后列出明天要做的事情,并标注轻重缓急,省得到过后眉毛胡子一把抓,速率低下。”田静说。

  心理咨询专家建议,工作量化是另另2个 好最好的方式,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏;必须抛开对工作的厌倦情绪,积极应对,原应身边有消极怠工的人,尽量何必 在一并,防止相互“传染”。

  不过,节后短时间内不宜开展速率过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

  另外,原应上班真是 提不起精神,必须喝点咖啡原应茶来提提神。有条件说说,中午必须午休一会儿,下午工作时精力更宽裕。(完)